مع قدوم فصل الصيف ورغبتك في الإستمتاع بالإجازة الصيفية قد لا ترغب الكثير من الفتيات في قضاء الوقت بصالة الألعاب الرياضة,ولكننا سنقدم لك مجموعة من الإقتراحات التى تساعدك على تقوية جسدك و الحفاظ على رشاقتك دون الحاجة الى الذهاب لصالة الرياضة:
- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.
- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس.
- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي النتيجة.
- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .
- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ
- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.
- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس.
- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي النتيجة.
- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .
- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ
- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.
- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس.
- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي النتيجة.
- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .
- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ
- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
- المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع ثم لمدة 30دقيقه وهكذا هذه الرياضة رائعة وتساعدك للتخلص من الزوائد.
- لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماء وسط وضعي لكل يد علبه ,مدي يديك مثل الطير عندما يفتح جناحه وبعدها حركي بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس.
- لشد البطن وانت مستلقيه على ظهرك ضعي فوق بطنك علبتين ماء وابتدي بالتمرين ملاحظه يجب أن تشدي بطنك بنفسك الى الداخل بسرعه كي تلاحظي النتيجة.
- الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذه الرياضه اركعي على ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض وابدئي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 مرات وبالاستمرار تزيد30 مره .
- لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع قدميك والصقيهم في بعض واتركي اصابعك باتجاهك قدر ما تستطيعين وضع يديك تحت الوركين الخلفيين وابدئي بإنزالهم مع بعض ورفعهم قليلاً 10 مرات للمبتدئ
- لتصنعي لكي خاصرتين استلقي على جنب وضعيهم فوق خاصرتك وابدئي بشد مثل تمارين البطن لكن على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
» بطاقة فنية عن مسجد الكوثر بحي مليانة اينغر ولاية عين صالح
» نبذة عن الطالب قدور بحمو حي مليانة اينغر ولاية عين صالح
» لمحة تاريخية موجزة حول الحاج محمد عبد القادر ولد الشيخ الراكب في إينغر
» قناة الرابعة المغربية تعرض دروس خصوصية الرياضيات الفيزياء العلوم الطبيعية -فرصة للنجاح -
» ملخصات الوحدات االخمسة لاولى فيزياء للاستاذ جزار
» الفرض الاول للفصل الثاني مع التصحيح النموذجي فيزياء نهائي علمي
» تصحيح تمارين بكالوريا 2014 فيزياء علوم تجريبية
» سلسلة تمارين في الوحدة الرابعة مع التصحيح في الفيزياء للنهائي
» مركز تحميل لتحميل الصور والملفات
» سلسلة تمارين في وحدة تطور جملة كيميائية نحو حالة التوازن تم تعديل التصحيح بتصحيح الواجب المنزلي
» اجمل النكت والطرائف الجزائرية بالفصحة والدارجة
» هذه بعض المشاكل التي تواجه الحاسب
» سوف نتكلم عن أنواع الذاكرة ولماذا سميت بهذا الاسم ومم تتكون
» تعليمات خاصة لتقسيم القرص الصلب باستخدام fdisk